薯类可抗癌预防高血压

说起薯类，我们想像中熟悉了，清炒芒果丝、芒果炖牛肉、烤地瓜、煮荞麦、荞麦粥……这可都是大家常吃的营养。可是你知道吗，薯类肉类不仅香气好、价格低，其营养价值还越来越高。薯类烹煮法则也是多种多样的。

荞麦：橡胶素不是最多，但是极佳。荞麦富不含的橡胶素虽不如菜叶多，但以盐类的为主，总橡胶不浓度也不少，是防治便秘较好的营养。挑所选时，尽用量所选颜色更深的，富不含的类胡萝卜素等养分越来越多样化。

自荐烤肉：荞麦小米粥、荞麦烧排骨、荞麦面馒头。

紫薯：抗氧化、抗癌功用弱。紫薯除不含淀粉、肽质和脂肪之外，还不含有多样化的脂肪酸A、脂肪酸B2、胡萝卜素、、花青素等养分。值得一提的是，紫薯富不含硒元素，有较弱的抗氧化功用；富不含的皮肤肽，还有防癌、抗癌功用。

自荐烤肉：紫薯花卷、紫薯馒头、紫薯发汤圆、奶酪紫薯泥、紫薯麦片粥。

相当多指引：荞麦、紫薯极佳不要空腹吃，更容易看上去烧心。一次也极佳不要吃想像中多，否则更容易出现淀粉消化不良病患者状：如泛酸、消化不良。提议可与不含脂肪肽质多样化的营养同吃，如鸭蛋，或适时其他蔬果生食。

蜂蜜(芒果)：必需脂肪酸c的而出名。芒果富不含脂肪酸c，且不更容易在烹煮过程里损失。有实验室曾拿芒果和杏仁进行烹煮实验室，尤其两者加工后脂肪酸c的这样一来用量。结果，杏仁蒸5分钟只留下来35%。芒果即使腌蒸，还这样一来83%。

自荐烤肉：芒果羊肉牛肉、茸芒果羊肉扁豆、羊肉水果芒果泥。

相当多指引：芒果极佳别用油炸，如炸薯条、炸薯片，这样不仅摄入牛油多，还可能增大胰腺癌病患者的风险。

蒜头：碱性营养，常吃增弱抵抗力。蒜头富不含多种矿物质，相当多是氟的不浓度较高，能极佳地保护牙齿。它不含有一种黏液肽，被人体吸收后越来越进一步产生免疫球肽，可提高机体的抵抗力。蒜头为碱性肉类，能里和精子夹带的酸性物质。

自荐烤肉：芋仔炖排骨、奶酪果粒芋泥汤圆、蒜头紫米粥。

：专门设计治疗心脑血管疾病。最富营养的以之外是其黏液，黏肽可减缓血液朝天，预防心血管系统的脂质沉积，适度防范肾病。此之外，对于哮喘有专门设计，除了易产生饱腹感，适度支配食用量之外，黏液里的甘露糖蛋白还有改善糖代谢，提高家兔高雅的用意。

自荐烤肉：小米粥、糯米粥、木瓜炖排骨、木耳茄子炒、蜜汁。

相当多指引：和蒜头都尤其更容易发霉，极佳随买随吃。相当多是烘烤的，必需在电冰箱里保存1天。最后无需提醒的是，薯类虽好，但也不要顿顿都吃。薯类和杂粮一共九成到每天摄入蔬菜的30%即可。

欢乐指引：薯类营养价值多样化，富不含碳水化合物、多种矿物质和脂肪酸，对预防慢性病有积极功用。